老李退休后男同 按摩，靠着退休金生计的也算沉着，但每到半夜东说念主静，老是一夜难眠，本来是因为脚踝痛风发作，泛泛一到晚上就针刺通常痛，甚是麻烦。

思来我方生计习尚也没什么不好的，吃的也简单，直到某天意外间看到网上一篇著敷陈有些食物看着无害，其实嘌呤相等高，好多东说念宗旨外间就吃出了痛风。

这可把他看愣了，没思到我方觉得的健康食物真实是嘌呤大户。可能好多东说念主不知说念嘌呤是什么，但民众一定外传过尿酸，那么尿酸高有什么危害？日常哪些食物要提神？

一、尿酸高的危害远不啻痛风，或让全身器官受损

尿酸其实是东说念主体中常见的一种代谢物，频频情况下每天产生和代谢量是通常的，以保捏尿酸水平平衡。一般男性频频血尿酸值为149-416μmol/L ；女性则比男性要低60-70μmol/L，畛域在89-357μmol/L，随年齿增长数值也会有所增长，而频频东说念主朝上420μmol/L就可以被界说为高尿酸血症。

那尿酸高有什么危害？北京市健宫病院主任医师朱宏建证明，尿酸高除了会激发痛风，还可能导致肾损害、糖尿病、心血管疾病以及内分泌和泌尿系统等多方面的问题。

高尿酸还可能对以下器官形成损害：

倒霉肾脏：开脱军肾脏病辩论所长处、上海长征病院肾内科主任医师梅长林先容，高尿酸血症还会诱发肾病，然则由于症状比拟退藏，好多东说念主早期很难察觉，淡薄最佳如期尿检筛查省略肾功搜检，尽早发现病灶。

倒霉血管：北京大学第一病院心血管内科主任医师霍勇先容，跟着血尿酸水平抑止高涨，可能会千里积在血管壁上，对血管内皮形成毁伤，还可能激发血管壁硬化和血栓风险。

倒霉腹黑：霍勇还先容尿酸高还会加多血管钙化、冠心病、腹黑病等不良风险，严重可形成多种腹黑疾病风险。

倒霉大脑：《高尿酸血症团结心血管高风险患者会诊和治愈的民众共鸣：2021年更新版》中明确默示高尿酸血症是和脑卒中、脑血管疾病密切干系，何况广泛辩论也阐明了这小数。

朱宏建医师还默示尿酸升高一般很少有不适症状，但尿酸水平达到一定高度也会出现痛风、排尿欺侮、下肢水肿、关键难熬以及口干口渴的阐扬。

二、不思尿酸升高，这3种隐形“嘌呤大户”少碰

驻守高尿酸，其中饮食这一关便是重中之重，养分师谷传玲先容隔离痛风，三类食物要少吃：

1、含乙醇类食物

乙醇摄入后，为了代谢过多的乙醇，会加大尿酸的生成，同期还会影响尿酸的排出，另外白酒和啤酒等自己就含有广泛的嘌呤，永久广泛摄入也会加多尿酸水平，另外还要提神含乙醇的酒酿圆子、蛋黄派、腐乳等食物，最佳少吃。

2、肉类

肉省略含肉含量高的食物嘌呤含量王人很高，加上有些肥肉还含有广泛脂肪和胆固醇，多吃也会加多尿酸代谢，加多痛风风险。

3、含果糖类

比如含糖饮料和自然果糖含量较高的生果王人容易升尿酸，相等要提神少吃香蕉、梨、提子、苹果、提子、橙子、龙眼、荔枝等生果，奶茶、饮料和其它甜品也要提神减少摄入。

三、日常生计作念好这5点，驻守尿酸高的“胁迫”

跟着生流水平的改善，东说念主们生计习尚和饮食不提神带来的高尿酸问题越来越多，何如驻守尿酸胁迫？广州医科大学附庸第五病院主任医师李天追忆5个重点：

平衡膳食结构：日常饮食要提神减少内脏、海居品、红肉等高嘌呤食物摄入，除此以外，含糖量高的食物以及乙醇类饮品也会加多尿酸合成，日常首选蛋、奶等高卵白养分食物，烹调上也要多选水煮等健康神志，减少菜品中油脂、盐分含量，提神摄入种类各样性，丰富膳食养分。

适量通顺：日常可以多作念有氧通顺，保捏一定的出汗量即可，拍浮、瑜伽、慢跑王人是可以的神志。通过通顺加多弃旧恋新，也可以匡助减少尿酸水平。

不浓装艳裹：尿酸高治愈不是一旦一夕就能管束的，不要听信土要领，有尿酸问题最佳如故去病院寻求门径治愈，依次渐进管束。

用药提神：临床上好多药物也会导致尿酸升高，如若有相宜症需要服用阿司匹林、氢氯噻嗪、抗结核药等一定要提神监测尿酸水平。

如期体检：尿酸高早期症状不分解，关于患者来说最佳的驻守神志如故体检筛查，因此如期体检不行少，实时发现病灶能力愈加的介入治愈。

此外，关于以下８类高危风险东说念主群，更要如期监测血尿酸浓度：

年齿朝上60岁

中年痴肥的男性和停经的女性

有过心脑血管病史

糖尿病患者

关键炎患者

肾结石患者

有痛风家眷遗传史

永久酒肉摄入多的中老年东说念主群

如若你也有上述高危情况，淡薄如期筛查尿酸水平，切不行掉以轻心，淡薄日常生计习尚实时转机好，幸免后台高危风险，保捏身段健康亦然要紧驻守技艺。

参考贵寓：

[1]《高尿酸会“倒霉”身段多个器官，这些食物一定要少吃！》.健康时报.2022-10-17.

[2]《尿酸高是吃出来的？好多东说念主王人诬蔑了！可能是这些所在出了问题…》.科普中国.2022-01-10.

[3]《尿酸高男同 按摩，让全身器官受损！5步徒手废除这颗“定时炸弹”》.生命时报.2019-03-03.