【提出久坐东说念主群没事就勾勾小腿】一天中跟着久坐时辰延伸韩国三级，会呈现出渐进的伤害经过。除了幸免久站久坐，以下这个简便当作能使小腿肌肉缩小，促进下肢血液回流，看重静脉曲张。

坐在椅子上，抬起一条腿，与大地平行。脚板向下压直，停留5秒。再将脚板施压向体格主义回勾，保握5秒，这个当作重叠5次，作念完左腿作念右腿。可测验小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液轮回作用。

1分钟：热量奢侈减少

从坐下等一分钟起，肌肉举止就大幅着落，机体奢侈热量的效果镌汰至每分钟1千卡。

30分钟：血流变缓

聚首静坐30分钟后，机体蜕故孳新可降速90%；脂卵白脂肪酶的生成速率也会镌汰，要是莫得这种酶，机体就无法领悟和专揽脂肪。

1小时：肌肉僵硬韩国三级

伏案责任1小时，机体莫得退换姿势，肌肉运转出现结节和筋膜激痛点，酿成肌肉易疲钝或酸痛，久而久之肌肉弱化。

2小时：血栓形成

坐2小时，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就会轮回不畅，部分东说念主致使出现小腿胀痛感，加多日后血栓形成风险。

3小时：动脉缩小

坐3小时后，动脉可缩小50%，腹黑泵出的血液减少，久而久之，可酿成腹黑机能零落，激发动脉硬化、高血压等心血管疾病。若驼着背坐，胸腔空间被挤压，机体赢得的氧气量也会减少。

4小时：更易肥壮

西班牙一项磋商发现，惟有每天久坐超4小时，超重或肥壮风险就会加多。

6小时：加多患病风险

要是每天久坐6小时，聚首两周后“坏胆固醇”（低密度脂卵白胆固醇）会增多，肌肉也因穷乏畅通变得松垮。

聚首一年如斯，骨密度着落，大脑功能也有所零落。要是握续10~20年，患腹黑病、乳腺癌、前哨腺癌风险均加多。

近24小时：血糖升高

要是一天中绝大部分时辰是坐着韩国三级，血液中胰岛素降糖的能力会镌汰40%，加多2型糖尿病患病风险。